{"id":140184,"date":"2023-02-03T21:06:07","date_gmt":"2023-02-03T20:06:07","guid":{"rendered":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/?p=140184"},"modified":"2023-02-03T21:07:37","modified_gmt":"2023-02-03T20:07:37","slug":"preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/","title":{"rendered":"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota<\/strong> jedan je od najve\u0107ih problema dana\u0161njice. Tjelovje\u017eba je prevencija mnogih problema i bolesti uzrokovanih sjedenjem. Ovisno o va\u0161oj dobi, ve\u0107 nekoliko minuta vje\u017ebanja dnevno ima velike koristi, pi\u0161e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.index.hr\/fit\/clanak\/koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/2434032.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Index<\/a>.<\/p>\n<p>Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) isti\u010de da <strong>svaka \u010detvrta odrasla osoba ne vje\u017eba dovoljno<\/strong>, dok se nedovoljno kre\u0107e \u010detvero od petero adolescenata. Kada bi se to promijenilo, moglo bi se izbje\u0107i pet milijuna smrti godi\u0161nje diljem svijeta.<\/p>\n<p>&#8216;Redovita tjelesna aktivnost <strong>klju\u010dna je za prevenciju i pomo\u0107<\/strong> u upravljanju sr\u010danim bolestima, dijabetesom tipa 2 i rakom, kao i za smanjenje simptoma depresije i anksioznosti, smanjenje kognitivnih o\u0161te\u0107enja, pobolj\u0161anje pam\u0107enja i pobolj\u0161anje zdravlja mozga&#8217;, ka\u017ee WHO.<\/p>\n<p>U nastavku donosimo smjernice Svjetske zdravstvene organizacije o tome koliko nam i kakve tjelovje\u017ebe dnevno treba ovisno o na\u0161oj dobi.<\/p>\n<p><b>Djeca mla\u0111a od godine dana<\/b><\/p>\n<p>Za malu djecu najva\u017eniji su mentalna vje\u017eba i aktivnosti poput pri\u010danja, onih koje poti\u010du kognitivni razvoj i igre na otvorenom. Treba ih provoditi oko 30 minuta dnevno.<\/p>\n<p><b>Djeca od godine do dvije<\/b><\/p>\n<p>WHO preporu\u010duje minimalno tri sata dnevno za tjelesne vje\u017ebe svih intenziteta.<\/p>\n<p><b>Djeca od tri do \u010detiri godine<\/b><\/p>\n<p>Najmanje 60 minuta potrebno je posvetiti aktivnostima visokog intenziteta, a preostalih 120 minuta ne\u010dem opu\u0161tenijem.<\/p>\n<p><b>Djeca od pet do 17 godina<\/b><\/p>\n<p>WHO smatra da je potrebno oko 60 minuta aerobnih vje\u017ebi umjerenog ili visokog intenziteta. U ovoj dobi korisne su i vje\u017ebe za ja\u010danje kostiju.<\/p>\n<p><b>Odrasli od 18 do 64 godine<\/b><\/p>\n<p>WHO odraslima savjetuje od 150 do 300 minuta tjedno umjerene aerobne tjelesne aktivnosti. Ako je intenzivna, od 75 do 150 minuta. \u0160to se ti\u010de vje\u017ebi koje uklju\u010duju upotrebu sile, one bi se trebale prakticirati najmanje dva ili tri dana u tjednu.<\/p>\n<p><b>Stariji od 65 godina<\/b><\/p>\n<p>Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, u tre\u0107oj \u017eivotnoj dobi treba slijediti smjernice za odrasle, ali ih prilagoditi svom fizi\u010dkom stanju. Tako\u0111er ka\u017eu da je potrebno usredoto\u010diti se na pobolj\u0161anje stabilnosti i snage. Preporu\u010duju vje\u017ebanje tri ili vi\u0161e dana u tjednu.<\/p>\n<p>Foto: unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota jedan je od najve\u0107ih problema dana\u0161njice. Tjelovje\u017eba je prevencija mnogih problema i bolesti uzrokovanih sjedenjem. Ovisno o va\u0161oj dobi, ve\u0107 nekoliko minuta vje\u017ebanja dnevno ima velike koristi, pi\u0161e\u00a0Index. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) isti\u010de da svaka \u010detvrta odrasla osoba ne vje\u017eba dovoljno, dok se nedovoljno kre\u0107e \u010detvero od petero adolescenata. Kada bi se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":140185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[296,71],"tags":[11416,891],"class_list":{"0":"post-140184","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ab","8":"category-svega-po-malo","9":"tag-tjelesna-aktivnost","10":"tag-zdravlje"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi - likemetkovic.hr<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi - likemetkovic.hr\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota jedan je od najve\u0107ih problema dana\u0161njice. Tjelovje\u017eba je prevencija mnogih problema i bolesti uzrokovanih sjedenjem. Ovisno o va\u0161oj dobi, ve\u0107 nekoliko minuta vje\u017ebanja dnevno ima velike koristi, pi\u0161e\u00a0Index. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) isti\u010de da svaka \u010detvrta odrasla osoba ne vje\u017eba dovoljno, dok se nedovoljno kre\u0107e \u010detvero od petero adolescenata. Kada bi se [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"likemetkovic.hr\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/likemetkovic.hr\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-03T20:06:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-03T20:07:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"LIKEmetkovic.hr\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"LIKEmetkovic.hr\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/\",\"url\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/\",\"name\":\"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi - likemetkovic.hr\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg\",\"datePublished\":\"2023-02-03T20:06:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-03T20:07:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/#\/schema\/person\/a42711f3385a0e2be6f7e0443bfb28f0\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna stranica\",\"item\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/\",\"name\":\"likemetkovic.hr\",\"description\":\"Misli pozitivno... \u010ditaj LIKE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/#\/schema\/person\/a42711f3385a0e2be6f7e0443bfb28f0\",\"name\":\"LIKEmetkovic.hr\",\"sameAs\":[\"http:\/\/likemetkovic.hr\"],\"url\":\"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/author\/likemetkovic-hr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi - likemetkovic.hr","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi - likemetkovic.hr","og_description":"Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota jedan je od najve\u0107ih problema dana\u0161njice. Tjelovje\u017eba je prevencija mnogih problema i bolesti uzrokovanih sjedenjem. Ovisno o va\u0161oj dobi, ve\u0107 nekoliko minuta vje\u017ebanja dnevno ima velike koristi, pi\u0161e\u00a0Index. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) isti\u010de da svaka \u010detvrta odrasla osoba ne vje\u017eba dovoljno, dok se nedovoljno kre\u0107e \u010detvero od petero adolescenata. Kada bi se [&hellip;]","og_url":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/","og_site_name":"likemetkovic.hr","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/likemetkovic.hr\/","article_published_time":"2023-02-03T20:06:07+00:00","article_modified_time":"2023-02-03T20:07:37+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"LIKEmetkovic.hr","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"LIKEmetkovic.hr","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/","url":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/","name":"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi - likemetkovic.hr","isPartOf":{"@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg","datePublished":"2023-02-03T20:06:07+00:00","dateModified":"2023-02-03T20:07:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/#\/schema\/person\/a42711f3385a0e2be6f7e0443bfb28f0"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#primaryimage","url":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg","contentUrl":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tjelovjezba.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/preporuka-who-a-evo-koliko-trebamo-vjezbati-ovisno-o-nasoj-dobi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Po\u010detna stranica","item":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PREPORUKA WHO-a Evo koliko trebamo vje\u017ebati ovisno o na\u0161oj dobi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/#website","url":"https:\/\/likemetkovic.hr\/","name":"likemetkovic.hr","description":"Misli pozitivno... \u010ditaj LIKE","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/likemetkovic.hr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/likemetkovic.hr\/#\/schema\/person\/a42711f3385a0e2be6f7e0443bfb28f0","name":"LIKEmetkovic.hr","sameAs":["http:\/\/likemetkovic.hr"],"url":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/author\/likemetkovic-hr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140184"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140188,"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140184\/revisions\/140188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/likemetkovic.hr\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}