Kalcij i vitamin D me\u0111u najva\u017enijim su nutrijentima za odr\u017eavanje zdravlja kostiju i zubi. Njihove se funkcije me\u0111usobno nadopunjuju jer vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskori\u0161tavanju kalcija. Redovit unos ovih hranjivih tvari kroz raznoliku i uravnote\u017eenu prehranu va\u017ean je tijekom cijelog \u017eivota.<\/p>\n
Kalcij je mineral koji je potreban za odr\u017eavanje normalnih kostiju i zubi. Tako\u0111er doprinosi normalnoj funkciji mi\u0161i\u0107a, normalnom prijenosu \u017eiv\u010danih impulsa te normalnoj funkciji probavnih enzima. Uz to, ima ulogu u procesu diobe i specijalizacije stanica.<\/p>\n
Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskori\u0161tavanju kalcija i fosfora, odr\u017eavanju normalne razine kalcija u krvi te odr\u017eavanju normalnih kostiju i zubi. Tako\u0111er doprinosi normalnoj funkciji mi\u0161i\u0107a i normalnoj funkciji imunolo\u0161kog sustava.<\/p>\n
Zbog njihove me\u0111usobne povezanosti, kalcij i vitamin D \u010desto se spominju zajedno kao va\u017eni nutrijenti u svakodnevnoj prehrani.<\/p>\n
Kalcij se prirodno nalazi u mlijeku, jogurtu, siru i drugim mlije\u010dnim proizvodima. Dobar izvor mogu biti i odre\u0111ene mineralne vode bogate kalcijem, zeleno lisnato povr\u0107e, bademi, sezam te proizvodi oboga\u0107eni kalcijem.<\/p>\n
Vitamin D prirodno se nalazi u masnoj morskoj ribi poput lososa, sku\u0161e i haringe, ribljem ulju te \u017eumanjku jajeta. Odre\u0111ene namirnice mogu biti oboga\u0107ene vitaminom D, a organizam ga mo\u017ee stvarati u ko\u017ei pod utjecajem sun\u010deve svjetlosti kada su za to ispunjeni odgovaraju\u0107i uvjeti.<\/p>\n
Raznolika prehrana koja uklju\u010duje razli\u010dite izvore ovih nutrijenata doprinosi njihovom redovitom unosu i osigurava organizmu niz drugih va\u017enih vitamina i minerala.<\/p>\n
Najbolji na\u010din za odr\u017eavanje odgovaraju\u0107eg unosa kalcija i vitamina D jest uravnote\u017eena prehrana koja uklju\u010duje mlije\u010dne proizvode ili druge izvore kalcija, kao i namirnice koje prirodno sadr\u017ee vitamin D. Redovita konzumacija raznovrsnih namirnica omogu\u0107uje unos brojnih hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organizma.<\/p>\n
Uz pravilnu prehranu, va\u017ean je i zdrav na\u010din \u017eivota. Boravak na otvorenom, kada vremenski uvjeti to dopu\u0161taju, mo\u017ee pridonijeti prirodnoj sintezi vitamina D u ko\u017ei. Istodobno je potrebno pridr\u017eavati se preporuka za odgovorno izlaganje suncu.<\/p>\n
Ako postoje posebne prehrambene potrebe ili pitanja vezana uz unos kalcija i vitamina D, preporu\u010duje se savjetovanje s lije\u010dnikom ili drugim zdravstvenim stru\u010dnjakom. Dugoro\u010dno gledano, raznolika prehrana i zdrave \u017eivotne navike najbolji su temelj za odr\u017eavanje normalnih kostiju, zubi i op\u0107eg zdravlja.<\/p>\n